INSIGHT : REMPLACER L’ABONNEMENT A LA SALLE DE SPORT PAR DES SORTIES S

Plutôt qu’un abonnement à la salle, on vous recommande le bord de mer, un lac ou une rivière pour garder la forme !

Proprioception, gainage, cardio et un bon bol d’air sont au programme de ceux qui optent pour une sortie en Stand-Up Paddle sur les plans d’eau près de chez eux.

Si le SUP a conquis des millions d'adeptes ces 20 dernières années, c’est parce que cette pratique combine parfaitement plaisir, fitness, et communion avec la nature.

Pionnier et leader du secteur, GONG propose une large gamme de planches gonflables et rigides pour les adeptes de cette pratique aux multiples bienfaits. A commencer par celui de garder la forme, de manière ludique et dans un environnement nature.

Accessibles et performants, les SUP de notre gamme permettent à tout un chacun de réaliser des exploits sur l’eau, ou simplement de s’entretenir physiquement. Plongeons dans le sujet.

SUPer : Vilayta, team rider GONG, en planche gonflable I-SUP Race 12’6.

Un entraînement complet pour tout le corps

Le stand-up paddle sollicite une grande variété de muscles, ce qui en fait une activité particulièrement complète. En pagayant, vous activez les muscles des bras, des épaules et du dos. En même temps, le fait de maintenir l’équilibre sur la planche engage les muscles stabilisateurs, les abdominaux et les jambes. Le SUP renforce donc à la fois la force musculaire, l'équilibre, et la coordination.

Côté cardio, l'intensité peut être modulée selon votre rythme. Une balade tranquille vous permet de brûler environ 300 calories par heure, tandis qu’une session plus sportive peut grimper à 700 calories ou plus. C’est un excellent moyen de combiner renforcement musculaire et entraînement cardiovasculaire, tout en ménageant vos articulations.

SUPer : Moritz, team rider GONG, en planche gonflable I-SUP Race Flat Water.

Les bienfaits pour la forme physique

1. Un sport accessible à tous

Le SUP s’adresse autant aux néophytes en sports de glisse qu’aux pratiquants confirmés. Grâce à la stabilité des planches bien pensées comme la First ou l’I-SUP Allround, même les novices peuvent rapidement se sentir à l’aise et profiter des bienfaits de cette activité.

SUPers : Laury et Enzo, staff GONG, avec les packs complets First Allround.

Pour les sportifs plus expérimentés, des planches plus élancées ou techniques comme nos I-SUP Race permettent de relever des défis, comme parcourir de longues distances ou pagayer contre le courant. Chacun peut ainsi adapter l’effort à ses objectifs, que ce soit pour une remise en forme douce ou un entraînement intensif.

2. Amélioration de l’équilibre et de la posture

Maintenir son équilibre sur l’eau renforce les muscles profonds, essentiels pour une bonne posture, ce qu’on appelle plus globalement la proprioception. Cela contribue également à réduire les risques de douleurs dorsales et à améliorer la stabilité générale, bénéfique pour d’autres sports ou activités quotidiennes.

3. Un faible impact pour les articulations

Contrairement à des sports comme la course à pied, le SUP est doux pour les articulations. C’est une activité idéale pour les personnes souhaitant éviter les impacts tout en pratiquant un exercice physique efficace.

SUPer : Moritz, team rider GONG, en planche gonflable I-SUP Race Flat Water.

Le SUP et les défis sportifs : le marathon du dimanche

Le stand-up paddle se prête parfaitement aux défis sportifs, comme ceux que l’on aime se fixer pour le plaisir ou pour se dépasser. Voici quelques idées pour transformer vos dimanches en aventures aquatiques :

Longues distances : Parcourez 10, 15 ou même 20 km sur un lac ou une rivière. Ces distances sont accessibles avec un peu d'entraînement et procurent une vraie satisfaction.
Entraînement fractionné : Alternez des périodes de pagayage intense (2 minutes) avec des phases de récupération (1 minute). Ce type de session améliore votre endurance et brûle des calories rapidement.
Sorties en groupe : Rejoindre d’autres amateurs de SUP pour des défis collectifs rend l’expérience plus motivante et conviviale.

SUPers : Vilayta et Moritz, team riders GONG, en planches gonflables I-SUP Race Flat Water.

Les bienfaits pour la santé mentale

Au-delà des avantages physiques, le SUP offre une véritable reconnexion avec la nature. Pagayer sur un lac calme, une rivière sinueuse ou même une mer agitée apporte une sensation de liberté unique. Cette immersion réduit le stress, améliore l’humeur et favorise la concentration. Il n’est pas rare que les amateurs de SUP considèrent leur sortie sur l’eau comme un moment méditatif, une manière de se recentrer et de lâcher prise.

SUPers : Laury et Enzo, staff GONG, avec les packs complets First Allround.

Pourquoi adopter le SUP dans votre routine sportive ?

En résumé, le stand-up paddle est une activité complète, accessible et modulable, qui convient à tous les niveaux de forme physique. En pratiquant régulièrement, vous constaterez des améliorations notables en termes de force, d’endurance, d’équilibre et de souplesse. Que vous soyez en quête d’une activité relaxante ou d’un défi sportif intense, le SUP saura répondre à vos attentes.

Alors, que ce soit pour un entraînement structuré ou pour un défi dominical entre amis, le stand-up paddle est l’option parfaite pour bouger, respirer et rester en forme tout en profitant des beautés naturelles qui vous entourent. À vos pagaies !