INSIGHT : RENFORCEMENT NATUREL DE LA PROPRIOCEPTION EN SUP

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De simples balades en SUP régulières peuvent considérablement améliorer votre  posture, stabilité fonctionnelle et la coordination des mouvements.

Qu’est-ce que la proprioception ?

La proprioception est la capacité du corps à percevoir sa position, ses mouvements et l'équilibre dans l'espace grâce à des récepteurs situés dans les muscles, les articulations et la peau. Elle permet de coordonner les gestes et de maintenir la stabilité sans besoin de regarder. C’est un sens essentiel pour les activités quotidiennes et naturellement présent sur une planche de SUP qui implique un ajustement quasi permanent.

 

SUPers : Laury et Enzo, staff GONG, avec les packs complets First Allround.

Le Stand Up Paddle (SUP) est une activité qui sollicite fortement la proprioception, voici comment cette discipline stimule et améliore la proprioception :

 

  1. Travail sur l'équilibre dynamique

Sur une planche instable, surtout sur l'eau, le corps est constamment soumis à de petites perturbations causées par le mouvement des vagues, le vent ou le changement de posture.

Ces perturbations obligent les muscles stabilisateurs (notamment ceux des chevilles, des genoux et du tronc) à se contracter rapidement pour rétablir l’équilibre.

Cela engage le système proprioceptif, qui utilise les récepteurs sensoriels situés dans les articulations, les muscles et les tendons pour détecter les changements de position et ajuster en conséquence.

   SUPers : Vilayta et Moritz, team riders GONG, en Zero FSP Pro et NFA FSP 2X.

 

  1. Sollicitation du tronc et des muscles stabilisateurs

 

Le SUP fait particulièrement travailler le core qui désigne la partie centrale du corps humain, et notamment les muscles abdominaux, obliques, dorsaux, afin de maintenir une posture droite et stable sur la planche.

Les ajustements subtils nécessaires pour rester debout mobilisent des muscles profonds (comme les muscles paravertébraux ou le transverse) qui jouent un rôle clé dans la proprioception.

 

  1. Coordination et synchronisation

 

Le SUP nécessite une synchronisation entre les mouvements des bras (pour pagayer) et le maintien de l’équilibre avec les jambes.

Cette coordination stimule la proprioception en obligeant le cerveau à intégrer en temps réel les informations venant de différentes parties du corps.

  

SUPer : Moritz, team rider GONG, en planche gonflable I-SUP Race Flat Water.

 

  1. Adaptation aux micro-ajustements

 

Chaque micro-mouvement de la planche nécessite une réponse immédiate, souvent inconsciente, du corps pour éviter de tomber.

Ces ajustements fréquents et répétés renforcent la communication entre les récepteurs proprioceptifs et le système nerveux central, améliorant ainsi l’équilibre et la stabilité globale.

 

  1. Renforcement de la proprioception visuelle et vestibulaire

 

En plus des récepteurs corporels, le SUP mobilise :

  • Le système visuel : Les yeux analysent constamment l’horizon et la surface de l’eau pour anticiper les mouvements.
  • Le système vestibulaire : Situé dans l'oreille interne, il gère la perception de l’équilibre et de la position du corps dans l’espace.

  

SUPers : Marine et Martin, staff GONG, chacun avec un pack First Cruising et des Dry Bags GONG.

Conclusion

Une simple mise à l’eau, sur un plan d’eau près de chez soi, permet de travailler sur la proprioception. Pratiqué régulièrement, le SUP a un impact bénéfique sur :

  • La posture.
  • La stabilité fonctionnelle.
  • La coordination des mouvements.

 

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