S'entraîner au SUP à terre

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S'entraîner au SUP à terre

Message par coolas » jeu. janv. 16, 2020 10:53 am

Edit: Pour aller direct à ma solution qui marche c'est plus bas: viewtopic.php?p=143508#p143508

En ce moment je regarde pas mal les solutions cheap(*) pour reproduire les mouvements de SUP à terre. Pour l'entraînement physique (équilibre, résistance), technique (parfaire les mouvements), et pour moi en ce moment réeducatif, pour sentir si je suis assez guéri d'une blessure pour aller me remettre à l'eau.

J'ai déjà mentionné ma planche d'équilibre en viewtopic.php?p=139594#p139594

Là je suis en train de regarder pour la rame. Mes premiers tests avec une corde attachée en bas d'une pagaie cassée qui soulève un poids de 4kg via une poulie accrochée à hauteur d'homme à un arbre sont super prometteurs, c'est étonnant comme ça rend bien, mais je suis aussi tombé sur ce truc tout simple avec 2 élastiques qui a l'air pas mal:

https://justpaddling.com/product/paddle-power-trainer/

phpBB [video]


(*) Il existe des trucs super bien, mais chers, comme: https://vasatrainer.com/product/sup-sta ... ergometer/
Dernière modification par coolas le sam. mars 28, 2020 1:44 pm, modifié 2 fois.
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Re: S'entraîner au SUP à terre

Message par coolas » jeu. janv. 16, 2020 10:55 am

Je dois avouer que je tenterais bien aussi un tabouret dans une piscine d'enfant :-)

Patrice, il te faut un truc comme ça (ici la Quickblade Flume) au futur mega Gong Center... voir un moyen de fixer en place une planche au milieu d'une piscine d'enfant (ventouse au milieu de la carène + sandows accrochés au bord?)

phpBB [video]
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Re: S'entraîner au SUP à terre

Message par coolas » mer. janv. 29, 2020 4:57 pm

Bon, je pense que mon système est bien au point, et ça marche vraiment bien.

Image

Il se compose de:
  • Une pagaie cassée. Ou tout ce qui peut en faire office (manche de pioche, ...)
  • Une poulie fixe. J'ai pris une roulette pour portail coulissant extérieur.
  • Au moins 3m de corde de 8/ 10mm, pour que elle remplisse bien la poulie et ne déraille pas (au total il faudra 9m, mais on peut avoir de la corde plus fine pour la partie qui ne passe pas dans la poulie)
  • de la corde solide style dyneema 3mm pour les différentes attaches avec le poids, le sol, la pagaie, pour résister aux frottements
  • un poids, de 5kg pour moi, mais peut-être moins selon votre gabarit / musculation. Vous pouvez tester d'abord avec un bidon rempli d'eau pour trouver le bon poids, en lui faisant un "harnais" de corde (cf photo). J'ai pris 4 disques de 1,25kg autour d'un bout de tuteur en bois.
  • des mousquetons pour le coté pratique
  • de quoi accrocher la poulie à 2m de haut (poteau, arbre, ...)
  • un élastique ("Bungee cord") pour relier le poids au sol. La longueur doit être calculée pour en extension maximale stopper le poids juste avant de taper la poulie
  • un ancrage au sol pour l'élastique, bien dans l'axe vertical de la poulie (un poteau de 60cm planté dans le sol pour moi)
En action:

phpBB [video]


Détails:

Image

Image

Image

L'alternative aux poids de muscu:

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Image

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On doit pouvoir l'adapter à un usage intérieur en réduisant la longueur de corde avec une deuxième poulie au sol entre soi et le poids.

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Re: S'entraîner au SUP à terre

Message par coolas » mer. mars 25, 2020 7:12 pm

Je rajoute que j'en ai discuté aussi sur le forum Australien, avec d'autres contributions:
https://www.seabreeze.com.au/forums/Sta ... -the-water

D'autres systèmes:

https://www.waterrower.com.au/

http://www.standuppaddlesurf.net/2011/0 ... anet-surf/

phpBB [video]
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Re: S'entraîner au SUP à terre

Message par lemoineo » jeu. mars 26, 2020 11:19 am

Tire pas trop sur la corde, ton poteau va casser :wink:
Evidemment, faudra que j'attende que le confinement rende les magasins de bricolage accessible :shock:
Faut donc 7m minimum de jardin :lol:
Je déconne, évidemment
Superbe idée, Coolas, bravo et merci pour tes idées
Bravo aussi à madame de faire la vidéaste et de supporter tes sacrés bricolages :(
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Re: S'entraîner au SUP à terre

Message par coolas » jeu. mars 26, 2020 11:58 am

Je n'ai pas creusé l'option intérieure, mais je pense que on doit pouvoir faire quelque chose avec les barres de traction que on coince en force dans une porte. Style http://www.leparisien.fr/guide-shopping ... 930425.php

Et des poulies pour réduire le débattement nécessaire.

Ou se faire poser un espalier, ça sert toujours.

Ou adapter un vélo d'appartement

ou...

On doit pouvoir trouver le nécessaire dans des supermarchés je pense. Ou se faire livrer.

Pour madame, la caméra était sur pied, et je lui bricole plein de trucs de jardinage. Le dernier: un bac à poissons:

Image
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Re: S'entraîner au SUP à terre

Message par coolas » jeu. mars 26, 2020 12:05 pm

Petit truc: l'élastique du bas se détend un peu à l'usage, il suffit alors de lui faire un noeud pour le raccourcir un poil. J'en suis à 3 noeuds.

Et il faut rajouter en bout de mousse en bas de la pagaie, avec l’enthousiasme je me suis pris quelques bon coups dans les tibias :-)

Je ne me lasse pas de mon simulateur, parce que on peut varier le mouvement (tahitien, hawaien), et combiner avec des étirements par exemple: ramer en fente avant, ramer + squats, etc... En plus si on y va doucement au début, il y a très peu de force on se chauffe tranquille. Et le fait d'avoir l'inertie du poids rend le mouvement super plaisant.

Aussi, l'essentiel étant de la bonne musique:
Depuis un moment je mets des musiques rythmées dans une playlist Spotify. Pour le simulateur je l'ai triée par durée, j'ai selectionné une zone de musiques d'environ la même durée, en ai fait une playlist "Training".
Pour l'entraînement, je lance la playlist en mode "random" (pour ne pas se lasser), et je change de coté à chaque changement de morceau.
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Re: S'entraîner au SUP à terre

Message par coolas » jeu. mars 26, 2020 1:16 pm

lemoineo a écrit :
jeu. mars 26, 2020 11:19 am
Evidemment, faudra que j'attende que le confinement rende les magasins de bricolage accessible :shock:
On me dit que au moins Castorama - et j'imagine d'autres enseignes - est "ouvert", tu peux venir retirer tes commandes sans contact en magasin. Un peu comme le shop Gong finalement.
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Re: S'entraîner au SUP à terre

Message par Stephaneb76 » jeu. mars 26, 2020 1:22 pm

Le truc c'est que si t'es pas artisan ça fait pas vraiment partie de la liste des déplacements pour besoin de première nécessité.
Faut pas de faire contrôler avec les bastaings sur la galerie 😁.
A moins que le casto soit à côté d'un supermarché et faire les 2 d'un coup.
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Re: S'entraîner au SUP à terre

Message par coolas » jeu. mars 26, 2020 2:07 pm

Du coup j'ai aussi continué mes tests de solutions pour le travail de l'équillibre.

Deux ballons de yoga (environ 23cm, des ballons très souples) maintenus en place par un morceau de vieille combinaison vissée sur le bois. Bien tendre la combi pour fixer le plus possible les ballons.
C'est intéressant, assez safe, mais pas idéal car la planche est trop libre latéralement pour reproduire les "vrais" mouvements. Je pense que des ballons plus rigides et ovales, style coussin de Indo Board ou un "Bosu ball" seraient mieux.

Image

Image

Rappel: ce qui marche le mieux pour l’instant pour moi:
viewtopic.php?p=139594#p139594

Image
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Re: S'entraîner au SUP à terre

Message par coolas » ven. mars 27, 2020 4:03 pm

coolas a écrit :
jeu. mars 26, 2020 12:05 pm
Petit truc: l'élastique du bas se détend un peu à l'usage, il suffit alors de lui faire un noeud pour le raccourcir un poil. J'en suis à 3 noeuds.
L'élastique du bas est la partie consommable. il vient de me lâcher.

Pour voir, je l'ai remplacé par un bout de vieux leash (5mm), mais c'est beaucoup moins bien: la tension ne s'effectue que quand le poids est tout en haut, et donc la corde a tendance à avoir du mou dans la descente, générant des à-coups désagréables sur la poulie.

Je vais peut être tenter de mettre à la fois le leash et l'élastique, le leash servant de garde pour ne pas que l'élastique arrive en tension max, ce qui pourrait rallonger sa durée.
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Re: S'entraîner au SUP à terre

Message par coolas » sam. mars 28, 2020 1:47 pm

coolas a écrit :
ven. mars 27, 2020 4:03 pm
Je vais peut être tenter de mettre à la fois le leash et l'élastique, le leash servant de garde pour ne pas que l'élastique arrive en tension max, ce qui pourrait rallonger sa durée.
Eh bien c'est pas mal du tout. Par contre c'est un peu plus fatiguant, on force un peu plus, mais au fond c'est le but. La plaque de bois c'est pour empêcher ces #%$@!#% de processionnaires de venir nicher dans la terre meuble autour du mousqueton, j'ai retrouvé une fois le mousqueton dans une boule de ces saletés... le souci d'être entouré de bois de pins, malgré nos 6 nichoirs à mésanges et les presque deux litres de graines quotidiennes dans les mangeoires en hiver...

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Photo du bout de mousse (protection de tuyau) collée en bas de la pagaie, et mon disque pour compter les changements de coté (c'est con mais on perd vite le compte)

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Re: S'entraîner au SUP à terre

Message par coolas » sam. mars 28, 2020 4:33 pm

Un simulateur proche du mien, avec la 2ème poulie au sol, mais pas l'élastique. Mais avec plus d'exemples d'autres exercices.

phpBB [video]
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Re: S'entraîner au SUP à terre

Message par coolas » lun. mars 30, 2020 8:43 pm

Casper Steinfath, avec vents et embruns :-)

phpBB [video]
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