HOWTO: équilibre sur planche étroite

Avatar de l’utilisateur
coolas
Messages : 11445
Inscription : lun. août 10, 2009 1:24 pm
Localisation : Ambassadeur Seignosse, 1m67, 100kg
Contact :

HOWTO: équilibre sur planche étroite

Message par coolas » dim. mars 31, 2019 11:28 am

Je pense que j'ai compris le truc pour l'équilibre sur planche étroite: tout est dans la position du pied avant. Plus précisément, le pied avant doit être dans l'axe longitudinal de la planche et à une distance de la ligne médiane (du "stringer") qui va dépendre de l'étroitesse de la planche, ou plutôt de sa facilité à rouler sur le coté (qui dépend de la largeur, mais aussi du volume des rails, du shape, de la largeur des extrémités, de la forme de la carène...).

Plus la planche roule facilement sur le coté, plus le pied doit être proche du stringer.

C'est cette distance qui est absolument critique pour l'équilibre sur planche étroite. Le pied arrière va lui se placer naturellement pour équilibrer le pied avant, on a pas trop besoin d'y prêter attention.

Exemple sur la photo de matt5neufSUP sur sa fatal:

Image

Ou sur une micro planche

Image

Ce que j'ai constaté: C'est comme prendre un virage à vélo ou moto, il faut que dans les mouvements latéraux le corps et l'engin penchent ensemble, du même angle. Et donc si on a les pieds trop serrés (en haut sur le diagramme), quand on part sur le coté le corps roule mais pas la planche, on tombe. Si les pied sont trop écartés (au milieu), au contraire, la poussée sur la planche est trop forte et elle bascule trop, et on tombe.

Si on est pile poil à la distance magique (en bas), tout l'ensemble corps+planche bascule ensemble, le mouvement est plus doux, anticipable et contrôlable, un peu comme un culbuto géant.

Comme pour l'écart des pieds avant/arrière dans le sujet "HOW TO : équilibre sur planche courte" http://www.gongsup.com/forum/viewtopic.php?f=87&t=7025 c'est une position pas naturelle, il faut se forcer, mais ça vient vite. Et c'est absolument indispensable pour passer sur des planches étroites avec leur rail-to-rail si jouissif...

Image

Le truc est donc d'écarter plus ou moins son pied avant de l'axe central jusqu'à sentir que la planche roule naturellement avec nous. Quand on part sur le coté, si on a envie d'écarter son pied pour se rattraper, c'est que on a les pieds trop serrés, et au contraire, on sent que la planche se dérobe sous ses pieds on a les pieds trop écartés. Une fois que on a trouvé l’équilibre c'est très facile de le retrouver au feeling, on sent nettement quand la planche fait corps.

C'est surtout sensible sur des planches à faible volume, où les rails sont sous l'eau. Sur des planches qui flottent plus, le roulis de la planche est moins progressif, il est perturbé par l'entrée et la sortie des rails de l'eau, et plus de facteurs entrent en jeu, c'est plus dur de "faire corps" avec la planche.
2016: 7'3" Fatal Vector Proto 110l
2017: 6'10" One Pro
2018: Karmen 7'11" & 8'4"
2019: 7'3" Fatal, Alley 7'8" & 8'1"
Foil: allvator 80cm + SUP AS 6'10"
Surf: 9'1" XTR proto

Avatar de l’utilisateur
lemoineo
Messages : 385
Inscription : mar. avr. 11, 2017 9:47 am
Localisation : Noirmoutier, Croissy/Seine

Re: HOWTO: équilibre sur planche étroite

Message par lemoineo » lun. avr. 01, 2019 10:28 am

Ta réflexion sur les planches étroites SURF sont également valable sur les SUP en lac ou rivière calme.
Merci Coolas
Kites : Gong Strutless 17m Orange, Slingshot Rally 12m, 9m, et 7m, Peter Lynn 4m
Véhicules : Gong Matata 5,3" FPS, Rsc Suprême 40, Redwoodpaddle Sup 14'27"
Pilote : 67ans, 81kg, 1m75, Barbâtre et Croissy

Avatar de l’utilisateur
Ours
Site Admin
Messages : 18386
Inscription : mar. juin 12, 2007 11:50 am
Localisation : La Baule / France
Contact :

Re: HOWTO: équilibre sur planche étroite

Message par Ours » lun. avr. 01, 2019 11:09 am

Hello,

tout à fait Colas.

Et c'est même un bon réflexe que de centrer les pieds à la rame car c'est plus stylé puisque bien plus en glisse.
Le souci est de trouver un stance acceptable par ta morphologie.

Je vous rappelle que ce sont les talons sont les points d'appui en SUP. Veillez à une bonne symétrie des talons par rapport à l'axe de la planche et vous n'aurez aucun souci.

Je rappelle aussi que l'on a un coté préféré, regular ou goofy, qui détermine un appui plus fort dans le pied avant, même si vous êtes de face. Faites le test, vous verrez que ce n'est pas évident d'être symétrique. Et ce n'est pas forcément mieux, au contraire, un peu d'asymétrie aide à gérer tous les axes des mouvements de la planche.

On parle de planches de SUPsurf, pas de race.

Merci.
Instru-mentaliste chez GONG

Avatar de l’utilisateur
coolas
Messages : 11445
Inscription : lun. août 10, 2009 1:24 pm
Localisation : Ambassadeur Seignosse, 1m67, 100kg
Contact :

Re: HOWTO: équilibre sur planche étroite

Message par coolas » mar. juil. 16, 2019 6:22 pm

Moritz montre une position parfaite des pieds:

phpBB [video]
2016: 7'3" Fatal Vector Proto 110l
2017: 6'10" One Pro
2018: Karmen 7'11" & 8'4"
2019: 7'3" Fatal, Alley 7'8" & 8'1"
Foil: allvator 80cm + SUP AS 6'10"
Surf: 9'1" XTR proto

Avatar de l’utilisateur
coolas
Messages : 11445
Inscription : lun. août 10, 2009 1:24 pm
Localisation : Ambassadeur Seignosse, 1m67, 100kg
Contact :

Re: HOWTO: équilibre sur planche étroite

Message par coolas » lun. août 05, 2019 1:25 pm

Cela fait plusieurs fois que je remarque que je force un max sur le mollet arrière sur ces petites planches, au point d'avoir carrément une mini-élongation, voire contracture, qui m'oblige à ne plus SUPer quelques temps.

En y réfléchissant (et en essayant de diminuer la douleur ce matin :-) ), j'ai l'impression que c'est parce que mon pied arrière est trop ouvert. Du coup, quand je pars en déséquilibre de l'autre coté (le rail gauche s'enfonce alors que c'est mon pied droit qui est derrière), mon réflexe est d'appuyer avec les orteils pour contrebalancer. C'est super efficace, car j'ai alors un gros bras de levier, mais du coup c'est ce qui me fait ces coups de stress violents sur le mollet arrière.

Je pense que la solution est d'essayer de tourner aussi son pied arrière vers l'avant, parallèle au stringer, pour minimiser ce stress, même si on se sent moins en équilibre.
2016: 7'3" Fatal Vector Proto 110l
2017: 6'10" One Pro
2018: Karmen 7'11" & 8'4"
2019: 7'3" Fatal, Alley 7'8" & 8'1"
Foil: allvator 80cm + SUP AS 6'10"
Surf: 9'1" XTR proto

otaketsup
Messages : 974
Inscription : mar. mai 20, 2014 8:32 am

Re: HOWTO: équilibre sur planche étroite

Message par otaketsup » lun. août 05, 2019 1:39 pm

un que je vois régulièrement à la Govelle (et qui est peut être sur le forum), bon niveau, sup pas spécialement étroit, c'est un Gong mais je suis pas sûr du modèle, il est pratiquement pieds joints sur sa board, en gros talons au milieu et pieds qui sortent un peu vers l'extérieur
pour lui ça a l'air de bien fonctionner

Avatar de l’utilisateur
coolas
Messages : 11445
Inscription : lun. août 10, 2009 1:24 pm
Localisation : Ambassadeur Seignosse, 1m67, 100kg
Contact :

Re: HOWTO: équilibre sur planche étroite

Message par coolas » lun. août 05, 2019 1:49 pm

Pieds joints c'est pratiquement impossible si la planche est courte (moins de 8') et avec peu de volume, l’équilibre avant/arrière est bien plus simple en décalant les pieds.

Et si la planche n'est pas spécialement étroite, tout marche :-) Mais c'est un bon exercice de resserrer les pieds de toutes façons, on est paradoxalement plus stable car on adoucit nos mouvements correctifs.

Un exemple avec Kaehi sur une très grosse planche (pour lui):
https://www.instagram.com/p/BvnM2uoAea-/
2016: 7'3" Fatal Vector Proto 110l
2017: 6'10" One Pro
2018: Karmen 7'11" & 8'4"
2019: 7'3" Fatal, Alley 7'8" & 8'1"
Foil: allvator 80cm + SUP AS 6'10"
Surf: 9'1" XTR proto

Avatar de l’utilisateur
coolas
Messages : 11445
Inscription : lun. août 10, 2009 1:24 pm
Localisation : Ambassadeur Seignosse, 1m67, 100kg
Contact :

Re: HOWTO: équilibre sur planche étroite

Message par coolas » jeu. août 22, 2019 2:13 pm

Attention cependant à ne pas trop décaler les pieds avant/arrière.

Je me suis payé des élongations du mollet arrière (==> repos 15 jours) sur mes petites planches (105 litres pour mes 96/100kg), et j'ai réalisé que c'était parce que je décalais mon pied arrière trop loin vers le tail (pratiquement 50cm de talon à talon. C’est plus stable, et on peut être plus agressif pour aller choper les vagues, mais le stress est alors continu sur le mollet, qui finit par se micro-blesser sur l'arrière du mollet.

Il ne faut pas non plus avoir le pied AR trop ouvert, ce qui donne une élongation sur le coté interne du mollet. (cf mon message au dessus)

La bonne position est celle des photos sur mon premier post en tête de sujet: Les orteils du pied arrière ne doivent pas être derrière le talon du pied avant, mais à son niveau ou devant. Je me suis même mis à inverser mes pieds pour ramer tranquille (changement de pic, attente) pour ne pas forcer toujours sur la même jambe.

Je me suis même fabriqué un simulateur pour tester les positions de pied (une planche de bois sur un bloc de mousse EVA ovoide), et c'est super net: si les orteils du pied AR sont derrière le talon avant, le mollet chauffe et c'est intenable plus de 3 minutes. Par contre aucun souci en avançant le pied AR de 5cm...
2016: 7'3" Fatal Vector Proto 110l
2017: 6'10" One Pro
2018: Karmen 7'11" & 8'4"
2019: 7'3" Fatal, Alley 7'8" & 8'1"
Foil: allvator 80cm + SUP AS 6'10"
Surf: 9'1" XTR proto

Pi-Wi74
Messages : 16
Inscription : sam. mai 04, 2019 10:32 pm
Localisation : entre Lac du Bourget et Lac Léman

Re: HOWTO: équilibre sur planche étroite

Message par Pi-Wi74 » jeu. août 22, 2019 5:28 pm

Hello,

Avant hier petites conditions idéales pour mes premières vagues en 8.3' Mob 2taste version Sup ...

Grosse galère d'équilibre pendant les 2 premières heures ... Je tombait toutes les 5s ... Et lorsque j'arriverai à prendre miraculeusement une vague, la planche me passait devant et je tombait en arrière.

Jusqu'à ce qu'un local avec une Mob 8.3 lui aussi 🥰🥰 me donne quelques conseils qui se rapprochent des tiens Coolas :
- ne pas trop écarter les pieds (ça me paraissait très proche)
- décaler légèrement le pied avant (ça me paraissait moins stable avec mes pieds trop écartés)

Ce fût la révélation !! Equilibre beaucoup plus facile !! J'ai réussi sur les 2,5 heures suivantes à prendre les vagues que je voulais !! Je tombais seulement toutes 3-4 min 😁😁
Bon j'étais lessivé à la fin : tout juste assez de force pour porter la planche jusqu'au camping 😨 mais heureux d'avoir progresser :)

Un grand merci au local de fort bloqué :) et à toi Coolas pour ton soutien et ta présence assidu sur ce forum.
Batmob 7.2
MOB 2TASTE 8'3 + Allvator 65 L et XXL
Vive le Kouing Amman et les crêpes bretonnes !!

Avatar de l’utilisateur
coolas
Messages : 11445
Inscription : lun. août 10, 2009 1:24 pm
Localisation : Ambassadeur Seignosse, 1m67, 100kg
Contact :

Re: HOWTO: équilibre sur planche étroite

Message par coolas » ven. août 23, 2019 3:23 pm

J'ai bien regardé mes pieds ce matin sur mon Alley 7'8", ma position idéale est exactement celle-là:

Les pieds sont en fait dans le rectangle central du pad autour de la poignée (de 32 x 50cm), c'est un bon guide (surligné en bleu): Un très bon moyen mnémotechnique permis par cet excellent pad. C'est d'ailleurs la position de matt5neufSUP dans la première image de ce sujet.

Image

Notez que il est aussi très important que quand on se met debout sur la planche de bien poser les pieds initialement très serrés latéralement, pour éviter que la planche roule de suite.
2016: 7'3" Fatal Vector Proto 110l
2017: 6'10" One Pro
2018: Karmen 7'11" & 8'4"
2019: 7'3" Fatal, Alley 7'8" & 8'1"
Foil: allvator 80cm + SUP AS 6'10"
Surf: 9'1" XTR proto

Avatar de l’utilisateur
coolas
Messages : 11445
Inscription : lun. août 10, 2009 1:24 pm
Localisation : Ambassadeur Seignosse, 1m67, 100kg
Contact :

Re: HOWTO: équilibre sur planche étroite: Le simulateur

Message par coolas » sam. août 24, 2019 6:51 pm

Je me suis fait des tentatives de "simulateur" pour tester plusieurs postures de pied pour trouver celle où je forçais le moins, et ce qui se rapproche le plus de l'équillibre sur planche courte est une planche de bois de 32x50 (le "rectangle magique" du post ci dessus) sur une brique de mousse EVA pour yoga à 5 € ( https://www.decathlon.fr/brique-yoga-mo ... 25505.html ), 22.5 cm de longueur, 13.5 cm de largeur et 7.5 cm de hauteur.

J'ai arrondi la brique au cutter, puis poncé à l'orbitale pour l'arrondi et ai aussi mis un très léger rocker av/ar. J'ai rehaussé la brique par une planche de bois, et collé le tout au scotch double face. Des chutes de vieux pads Gong et hop!

PS: j'ai tenté aussi une planche sur des balles de yoga de 23cm, un peu comme le Ripsurfer X ( https://newatlas.com/ripsurfer-x-surfbo ... 9/#p182910 ) plus sportif (et plus casse gueule) mais je trouve que ça reflète moins l’équilibre réel à la rame.

Image
Image
Image
Image
Image
Image
Image
2016: 7'3" Fatal Vector Proto 110l
2017: 6'10" One Pro
2018: Karmen 7'11" & 8'4"
2019: 7'3" Fatal, Alley 7'8" & 8'1"
Foil: allvator 80cm + SUP AS 6'10"
Surf: 9'1" XTR proto

Répondre

Revenir à « SUP : Les How to "officiels" »