Hello,
la formule de la force musculaire est = diametre de la section max X allongement max.
Donc clairement la perte de volume est une perte de force.
Il faut maintenant que tu fasses plus de sport pour finir d'éliminer le gras et muscler les endroits utiles de ton corps.
Tu peux prendre des suppléments alimentaires de bonne qualité de type
http://www.eatbrennos.com/store/p3/Prot ... _750g.html C'est top pour garder une bonne masse musculaire et c'est clean.
D'une manière générale, il faut s'entretenir avec des efforts non violents mais mixant l'endurance, la souplesse dynamique et le fractionné. La boxe pieds et poings sur un sac de frappe est l'exemple parfait de ce qu'il faut faire :
- endurance car on doit tenir toute la séance. 1/2h
- souplesse dynamique car on doit lever les jambes pour frapper haut, vriller pour allonger etc…
- fractionné car on alterne des efforts et du retour au calme bref. 2mins Vs 1min.
On peut tout imaginer sur n'importe quel sport pour avoir le même effet.
En SUP :
- endurance : ramer 45 minutes.
- souplesse dynamique : varier énormément les postures en mettant des zones en étirement lors du catch, dos horizontal par exemple etc…
- fractionné en intégrant des accélérations de 1 min avec ralenti de 30 s, ceci alterné perdant 15mins.
Idem sur un vélo, ou en course.
Pas besoin de se vider et de risquer la blessure en en faisant trop. C'est contre productif. Défoulez vous ailleurs.
Et OBLIGATOIREMENT des étirements quotidiens. Tout au long de la journée, pensez à vous étirer :
- en attrapant la bouteille de lait de soja
- en vrillant sur votre chaise
- en branchant votre chargeur d'Iphone
- en mettant vos chaussettes.
Vous étirer doucement et tout au long de la journée doit devenir une hygiène de vie.
C'est ce qui fera votre qualité de vie plus vieux. Notez le sérieusement. Se fracasser d'étirements en 1/2 imposée est un enfer que personne ne fait en loisir, ou presque. Mais intégrer l'assouplissement dans toutes les taches du quotidien est simple et ludique (notamment pour ceux qui vivent avec vous
)
Merci.