Menus équilibrés - Période de confinement avec moins de sport
Publié : ven. mars 20, 2020 6:35 pm
MENUS EQUILIBRES - PERIODE DE CONFINEMENT AVEC MOINS DE SPORT
Ce petit post est la suite de l'autre post sur Rester en forme pendant cette période de confinement ?
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JE PRENDS LE TEMPS D'EXPLIQUER CHAQUE ALIMENT ASSOCIE POUR LA SANTE. voir les parenthèses
Mes menus sont très équilibrés. Boire un grand verre d'eau 15 min avant les repas.
Bien entendu, se sont des menus simples mais variés afin de conserver la santé et de ne pas finir comme une patate
Je vous propose 7 jours de produits frais pour votre ligne. Je vous le dis, vous allez au top pour la reprise. Les produits sont disponibles dans vos magasins avec ou sans drive. BE SAFE MASQUE ET GANTS SVP
PENSEZ AUSSI A DECONTAMINER LES ELEMENTS EN RENTRANT AVEC DU VINAIGNE BLANC ET DE L'EAU DANS UN PUVERISATEUR, ET GEL HYDRO POUR VOUS. NE TOUCHEZ PAS LE DEVANT DE VOTRE MASQUE ET POUBELLE.
Vous remarquerez qu'il n'y a pas que des pates et du PQ
JOUR 1
Petit déjeuner
Thé vert ou Thé noir sans sucre
1 fromage blanc nature + fruits frais ou Jus multivitaminé
1 biscottes avec un peu de miel et une caresse de beurre.
Déjeuner
½ avocat + 10 crevettes + coriandre (vitamine K antibactérienne et acides phénoliques et de flavonoïdes)
1 brochette de poulet grillé + 1 aubergine grillée + fromage blanc à 0 % + curry ( stimuler l'appétit et faciliter la digestion)
Fruits rouges (je sais c'est pas trop la saison mais si vous en trouvez)
Dîner
Colin grillé + quinoa cuit à la tomate (1 tomate + basilic + d’huile d’olive)
1 poire ( oligo-éléments : potassium, zinc, cuivre. Sa peau et sa chair : vitamine C, vitamines du groupe B, provitamine A, ainsi qu'une petite quantité de vitamine E)
JOUR 2
Petit déjeuner
Thé vert ou Thé noir sans sucre
4 noix (omega 3)
1 banane + 1 jus d’orange
1 biscotte avec un peu de miel et une caresse de beurre.
Déjeuner
Salade de fenouil (parfait pour l'estomac) + d’huile d’olive (BCAA) + citron (anti oxydant)
1 escalope de veau grillée + thym (soigne toux, infections des voies respiratoires et ORL, bronchite, angine, grippe…)+ courgettes sautées + basilic (soulage l'estomac)
2 kiwi (Riche en vitamine C et vitamine E aux propriétés anti-oxydantes, la chair du kiwi apporte également de la vitamine K et de la vitamine B9.)
Dîner
Soupe de courgettes + fenouil
1 tomates farcies au quinoa, 2 tranches de jambon + pignons de pin et un peu de chèvre
Framboises ( transit intestinal)
JOUR 3
Petit déjeuner
Thé vert ou Thé noir sans sucre
Salade de fruits
1 fromage blanc
2 tranches de pain complet
Déjeuner (fort apport de protéines et carbo hydrates)
1 steak haché 150g (B12!!) + lentilles + petites carottes + thym
1 pamplemousse (riche en vitamine C et contient des flavonoïdes)
Dîner
Asperges + huile d’olive
Omelettes 2 oeufs + courgettes sautées à la poile + estragon (antistress qui favorise aussi le sommeil)
Yaourt soja + 1 boule de glace à la vanille (pour le smile du cerveau)
JOUR 4
Petit déjeuner(full carburant)
Thé vert ou Thé noir sans sucre
Musli + lait d’amandes (vitamine E)
1 banane
Déjeuner
Radis (Riches en vitamine C, B, potassium et sodium) + fromage blanc à la ciboulette
1 escalope de poulet + haricots vert + crème allégée 5% mg
2 kiwi (Riche en vitamine C et vitamine E aux propriétés anti-oxydantes, la chair du kiwi apporte également de la vitamine K et de la vitamine B9.)
Dîner
Soupe : tomates + haricots blanc (protéine) + (paprika vitamine E et anti maladies cardio-vasculaires) + basilic (vertus digestives et antispasmodiques)
Omelettes 2 oeufs + courgettes sautées à la poile + estragon (antistress qui favorise aussi le sommeil)
Compote multi fruit (un peu de sucre pour les endorphine)
JOUR 5
Petit déjeuner
Thé vert ou Thé noir sans sucre
Salade de fruits
1 fromage blanc
1 biscotte avec un peu de miel et une caresse de beurre.
Déjeuner
Carottes râpées + citron (anti oxydant)
1 pavé de saumon + tagliatelles + crème allégée 5% mg
Fruits rouges
Dîner
120 g de filet mignon de porc avec oignons et thym + haricots vert
Salade verte
1 yaourt nature au soja
JOUR 6
Petit déjeuner
Thé vert ou Thé noir sans sucre
1 oeuf (protéine + glucide)
1 jus de fruits multivitamines
2 tranches de pain aux noix
Déjeuner
3 tranches de jambon de Parme sans gras + tomate + fêta + roquette + 5 olives + basilic
1/2 melon (réduit les risques de cancers, riches en bêta-carotène)
Dîner
Escalope de dinde + haricots rouge (protéine + fibres) + basilic (vertus digestives et antispasmodiques) + aubergines (détoxifie l'organisme et améliore la fonction rénale).
Sorbet fruit rouge
JOUR 7
Petit déjeuner
Thé vert ou Thé noir sans sucre
1 banane + 1 jus de fruits multivitamines
1 biscotte avec un peu de miel et une caresse de beurre.
Déjeuner
2 tranches de saumon (omega 3) + fromage blanc à 0 % + aneth (potassium stimule le transit)
1 tranche de pain aux céréales
Fraises
Dîner
Dés de cabillaud + lait de coco + 50g de riz thai (carbo hydrate)
Mache (circulation sanguine) + huile d’olive (bcaa)
Faisselle à 0 % + compote de pêche (sans sucre)
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JE PRENDS LE TEMPS D'EXPLIQUER CHAQUE ALIMENT ASSOCIE POUR LA SANTE. voir les parenthèses
Mes menus sont très équilibrés. Boire un grand verre d'eau 15 min avant les repas.
Bien entendu, se sont des menus simples mais variés afin de conserver la santé et de ne pas finir comme une patate
Je vous propose 7 jours de produits frais pour votre ligne. Je vous le dis, vous allez au top pour la reprise. Les produits sont disponibles dans vos magasins avec ou sans drive. BE SAFE MASQUE ET GANTS SVP
PENSEZ AUSSI A DECONTAMINER LES ELEMENTS EN RENTRANT AVEC DU VINAIGNE BLANC ET DE L'EAU DANS UN PUVERISATEUR, ET GEL HYDRO POUR VOUS. NE TOUCHEZ PAS LE DEVANT DE VOTRE MASQUE ET POUBELLE.
Vous remarquerez qu'il n'y a pas que des pates et du PQ
JOUR 1
Petit déjeuner
Thé vert ou Thé noir sans sucre
1 fromage blanc nature + fruits frais ou Jus multivitaminé
1 biscottes avec un peu de miel et une caresse de beurre.
Déjeuner
½ avocat + 10 crevettes + coriandre (vitamine K antibactérienne et acides phénoliques et de flavonoïdes)
1 brochette de poulet grillé + 1 aubergine grillée + fromage blanc à 0 % + curry ( stimuler l'appétit et faciliter la digestion)
Fruits rouges (je sais c'est pas trop la saison mais si vous en trouvez)
Dîner
Colin grillé + quinoa cuit à la tomate (1 tomate + basilic + d’huile d’olive)
1 poire ( oligo-éléments : potassium, zinc, cuivre. Sa peau et sa chair : vitamine C, vitamines du groupe B, provitamine A, ainsi qu'une petite quantité de vitamine E)
JOUR 2
Petit déjeuner
Thé vert ou Thé noir sans sucre
4 noix (omega 3)
1 banane + 1 jus d’orange
1 biscotte avec un peu de miel et une caresse de beurre.
Déjeuner
Salade de fenouil (parfait pour l'estomac) + d’huile d’olive (BCAA) + citron (anti oxydant)
1 escalope de veau grillée + thym (soigne toux, infections des voies respiratoires et ORL, bronchite, angine, grippe…)+ courgettes sautées + basilic (soulage l'estomac)
2 kiwi (Riche en vitamine C et vitamine E aux propriétés anti-oxydantes, la chair du kiwi apporte également de la vitamine K et de la vitamine B9.)
Dîner
Soupe de courgettes + fenouil
1 tomates farcies au quinoa, 2 tranches de jambon + pignons de pin et un peu de chèvre
Framboises ( transit intestinal)
JOUR 3
Petit déjeuner
Thé vert ou Thé noir sans sucre
Salade de fruits
1 fromage blanc
2 tranches de pain complet
Déjeuner (fort apport de protéines et carbo hydrates)
1 steak haché 150g (B12!!) + lentilles + petites carottes + thym
1 pamplemousse (riche en vitamine C et contient des flavonoïdes)
Dîner
Asperges + huile d’olive
Omelettes 2 oeufs + courgettes sautées à la poile + estragon (antistress qui favorise aussi le sommeil)
Yaourt soja + 1 boule de glace à la vanille (pour le smile du cerveau)
JOUR 4
Petit déjeuner(full carburant)
Thé vert ou Thé noir sans sucre
Musli + lait d’amandes (vitamine E)
1 banane
Déjeuner
Radis (Riches en vitamine C, B, potassium et sodium) + fromage blanc à la ciboulette
1 escalope de poulet + haricots vert + crème allégée 5% mg
2 kiwi (Riche en vitamine C et vitamine E aux propriétés anti-oxydantes, la chair du kiwi apporte également de la vitamine K et de la vitamine B9.)
Dîner
Soupe : tomates + haricots blanc (protéine) + (paprika vitamine E et anti maladies cardio-vasculaires) + basilic (vertus digestives et antispasmodiques)
Omelettes 2 oeufs + courgettes sautées à la poile + estragon (antistress qui favorise aussi le sommeil)
Compote multi fruit (un peu de sucre pour les endorphine)
JOUR 5
Petit déjeuner
Thé vert ou Thé noir sans sucre
Salade de fruits
1 fromage blanc
1 biscotte avec un peu de miel et une caresse de beurre.
Déjeuner
Carottes râpées + citron (anti oxydant)
1 pavé de saumon + tagliatelles + crème allégée 5% mg
Fruits rouges
Dîner
120 g de filet mignon de porc avec oignons et thym + haricots vert
Salade verte
1 yaourt nature au soja
JOUR 6
Petit déjeuner
Thé vert ou Thé noir sans sucre
1 oeuf (protéine + glucide)
1 jus de fruits multivitamines
2 tranches de pain aux noix
Déjeuner
3 tranches de jambon de Parme sans gras + tomate + fêta + roquette + 5 olives + basilic
1/2 melon (réduit les risques de cancers, riches en bêta-carotène)
Dîner
Escalope de dinde + haricots rouge (protéine + fibres) + basilic (vertus digestives et antispasmodiques) + aubergines (détoxifie l'organisme et améliore la fonction rénale).
Sorbet fruit rouge
JOUR 7
Petit déjeuner
Thé vert ou Thé noir sans sucre
1 banane + 1 jus de fruits multivitamines
1 biscotte avec un peu de miel et une caresse de beurre.
Déjeuner
2 tranches de saumon (omega 3) + fromage blanc à 0 % + aneth (potassium stimule le transit)
1 tranche de pain aux céréales
Fraises
Dîner
Dés de cabillaud + lait de coco + 50g de riz thai (carbo hydrate)
Mache (circulation sanguine) + huile d’olive (bcaa)
Faisselle à 0 % + compote de pêche (sans sucre)