MISE A JOUR 27/03
27/03 - LA PROPRIOCEPTION / EXERCICES
Vous avez surement dû entendre ce terme dans des articles spécialisés sur la préparation sportive. En effet, beaucoup de préparateurs travaillent avec leurs sportifs en utilisant cette méthodologie.
Elle permet d’optimiser la coordination des sens et gestes dans un espace de travail déterminé.
Il est donc important de comprendre le but de cette technique pour améliorer vos performances d’équilibre. Vous verrez très nettement la différence sur l’eau.
Pour connaitre les positions des membres de notre corps, nous utilisons des
récepteurs proprioceptifs. Nous obtenons alors un grand nombre d’informations nous renseignant sur le placement de notre corps dans l’espace par rapport à un ou plusieurs axes. En fonction de de cette analyse entre notre cerveau et nos ressentis, nos muscles interviennent en réagissant, et nous pouvons réaliser une action spécifique (ou un ensemble d’actions) par rapport à notre équilibre corporel.
Exemple concret :
la coordination des mouvements des bras, du regard, des jambes, et l’analyse de leur répartition d’informations par notre cerveau, nous permettent de tenir debout sur une planche de surf et d’évoluer sur une vague. Très bonne image avec un stand-up sous litré et une action de mouvement pour rester en équilibre. Bien entendu, il est important que notre corps soit en bonne santé.
C’est pourquoi mes articles sont écrits de façon à vous faire progresser dans un ordre spécifique :
Les fondamentaux - votre corps et votre équilibre alimentaire (morphologie, alimentation).
La préparation - amélioration de vos performances (exercices, récupération, méthodologies).
Le schéma corporel
Pour bien comprendre comment ça fonctionne c’est très simple. Vous êtes dans une situation de déséquilibre. Afin de garder votre stabilité, vos capteurs proprioceptifs envoient un grand nombre d’informations à votre système nerveux pour agir en contractant certain de vos muscles.
EQUILIBRE = (ANALYSE CAPTEURS PROPRIOCEPTIFS) + (TRANSMISSION SYSTEME NERVEUX) + (ACTIONS MUCULAIRES)
En revanche, il est évident que la vision est un élément majeur qui intervient. Mais, nous pouvons en faire abstraction. L’homme a la faculté de pouvoir s’adapter aux situations et apprendre.
C’est le principe de l’acquis et de l’innée… nous avons tous appris à marcher.
enfin j'espère...
Cela vous permet alors, de mieux comprendre cette phase de la croissance dans l'enfance, entre le développement des muscles, du système nerveux et des capteurs proprioceptifs.
Dans le cas du vieillissement, c’est le schéma corporel qui se dégrade. Mais, nous pouvons intervenir et le corriger par un travail adaptatif de proprioception et une bonne alimentation complémentaire. Malheureusement certaines maladies comme Alzheimer reste une catastrophe. La dégénération crée des dommages irréversibles. De nouvelles techniques médicales commencent a apparaissent par des technologies futuristes (micro puce électronique dans le cerveau afin de permettre la transmission des informations au système nerveux .... mais nous en sommes encore au début... ).
Travailler la proprioception
Comme je l’expliquais dans les paragraphes précédents, il est tout à fait possible d’améliorer votre proprioception. En effet, dans un premier temps, vous pouvez optimiser votre alimentation avec des Oméga 3 et des vitamines B3 et B12. Cela interviendra sur la qualité de votre système nerveux avec une réponse plus « rapide » et une transmission d’information plus complète. Ne perdez pas à l’esprit que manger sain est un gage de qualité.
L’alcool et les drogues sont tout l’inverse. Ils interfèrent sur vos capteurs et le système nerveux. Je pense qu’il est inutile d’approfondir le sujet...
Vous pourrez également travailler sur la partie physique de votre corps. Les exercices en mode «
aveugle » sont un excellent entrainement car ils développent votre équilibre en supprimant un de vos sens majeur. Cela forcera vos capteurs proprioceptifs à renforcer leur analyse et vous apportera un renfort musculaire supplémentaire. Je vous recommande de travailler vos exercices dans des situations de recherche d’équilibre et des positions avec une forte instabilité. Sachez également que les séries de gainages permettent cette optimisation.
EXERCICES
Vous pouvez déjà vous entrainer sur une jambe pliée, les yeux fermés, à passer une bouteille d’eau (meme sans bouteille) autour de votre corps pendant 30s à 45s. Vous allez être surpris. Libre à vous de travailler avec des charges et sur des éléments instables. (allez pas vous blesser non plus en ce moment svp)
La
Fédération Française de Surf a mis en version libre sur YouTube d'une vidéo avec un certain nombre d’exercices qui illustrent parfaitement les trainings possibles. Il en existe des 10enes.