Rester en forme pendant cette période de confinement ?

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coolas
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par coolas » mer. avr. 22, 2020 3:40 pm

Stephaneb76 a écrit :
mer. avr. 22, 2020 3:00 pm
Bon sinon plus sérieusement pour travailler l'écartement des cuisses pour faire simple tu te mets face à un mur
Oui, mais mon système permet de l'utiliser tranquille devant l'ordi sur sa chaise de bureau. Et je trouve que je peux doser plus finement les efforts.
C'est une planche avec du velcro sur laquelle peut se gripper une attache de leash genou.
Ours a écrit :
mer. avr. 22, 2020 3:03 pm
Sérieusement, c'est une autre façon d'attendre, et c'est pas si mal.
En fait ce n'est pas tellement que j'attendais assis sur le surf (je trouve que c'est mauvais pour les reins), mais c'est que je me suis rendu compte que j'utilisais énormément la bascule position assise vers couchée pour démarrer le take off en "faisant bouchon", même avec une 9'. C'est le genre de détails dont on ne se rend compte à quel point c'est utile que quand on ne peut plus les faire. Et aussi faire demi tour pour choper une vague qui arrive, couché sur une 9' tu as l'impression de devoir tourner un paquebot.
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » jeu. avr. 23, 2020 12:18 pm

Pepe a écrit :
mer. avr. 22, 2020 1:51 pm
Hello,

J'ai pris tous les ingrédients du chef, j'ai tout bien mélangé et mon programme personnel s'est affinée au fil des séances (séance tout les 2 jours depuis 15 jours, sinon j'ai trop mal dans mes muscles :P )
Échauffements
Squat classique (2min)
Pompes (3 séries de 6)
Corde à sauter (2*2min)
Le combo deltoïdes (3*15 mouvements de chaque avec altères 1kg5)
Fente avant (2*2min)
Gainage (3* 20s gauche, 20s ventral, 20s droite)
Étirements...

Sur les pompes et le gainage, mon facteur limitant c'est les épaules.
Tout le reste tient le coup mais mes épaules déclarent forfait (trop) vite :|

C'est fou à quelle vitesse le corps progresse.
Ma première séance j'ai fais 2 pompes, 30 secondes de squat, 10 secondes de gainage et il m'a fallut 2 jours pour effacer toutes les courbatures :shock:

15 jours de sport plus tard, mon mal de dos "habituel" (lombaires) a complètement disparu.
Je respire mieux également.

Je n'avais jamais fait de "sport" avant, je me contentais de mon activité pro + kite surf (20 à 50 nav' par an).
Mais là je crois que je viens d'avoir une révélation ! Il me suffit des 2m² de mon bureau et de 45 minutes (douche comprise) pour me sentir mieux !
J'espère garder le rythme après le confinement.
Je trouve super de pouvoir lire ca!
L'important c'est l"équilibre entre pas trop en faire et suffisamment pour progresser.
Il suffit de pas grand chose avec quelques bons exercices, de la technique, du repos, une bonne alimentation et surtout de la volonté :mrgreen:
Pour les épaules... j'en parle souvent. Ca reste principalement la faille de beaucoup et elles sont tres sensibles. N'oublie pas de boire surtout. Un peu de vitamine D est pas mal aussi ...ou tout simplement le soleil.

Le corps s'adapte tres vite a l'effort. Ca se voit par le programme de pompe. Il a en fait une capacité surprenante. Tu peux tout a fait arriver a ne faire que 3 ou 4 pompes la premiere semaine et 8 à 9 semaines apres arriver a faire des series de 5x35 5x40 pompes.
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par speed85 » jeu. avr. 23, 2020 12:25 pm

Oliv, oui carrément, ça bosse, et ça paye !!!!!

ça fait du bien de redécouvrir son corps et ses capacités...je commence vraiment à adorer la corde à sauter, et mes séances de 20/30mn en fin de séance cardio ou autre workout payent vraiment !

J'ai commencé galement le vacuum stomach depuis 3 jours , histoire de voir si je vais aussi pouvoir m'aplatir le ventre encore un peu lol...mais quand je le fais avant d'aller me coucher (10 répétitions ) , j'ai l'impréssion de mieux dormir ... ? :?:
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » jeu. avr. 23, 2020 12:30 pm

Stephaneb76 a écrit :
mer. avr. 22, 2020 2:02 pm
Ha ça pepe c'est clair.
Moi le nombre de fois où j'ai été coincé du dos (lombaires. ) à porter les gosses, faire du bois, au ski, faire de la plongée ou une séance de surf trop longue...je pensais avoir une fragilité dans le dos...
Depuis 1 an on va dire je fais des pompes assez régulièrement et je surfes beaucoup plus....et depuis plus de blocage ...
En fait ce devait être des grosses contractures...manque d'échauffement et pratique trop brutale et intense par rapport à mes capacités.
Donc ces nouvelles petites routines ne peuvent être que bénéfique à condition et on le voit tous de trouver son propre rythme et de ne pas brusquer son corps.
On arrive tous à la même conclusion 😃
j'ai le meme type de probleme avec une contracture dans le dos et "seb" Breuil (ostheo) s'en occupe souvent. IL y a quelques années je faisais de la compétition de vitesse moto à haut niveau et je me suis fêlé une vertèbre (th10), 3 cotes cassées... sur une très grosse pelle. Une mauvaise rééducation, et une reprise trop rapide de la compétition ont fait que ma position à provoqué une ligne de contracture partant du trapèze gauche en passant sous l'omoplate et finissant dans le milieu du dos. Il a fallut tout reprendre à zero.

La ou je veux en venir c'est qu'il ne fait pas mettre la charrue avant les boeufs et faire en fonction de ses capacités. Depuis j'ai reussi a quasi la faire disparaitre sauf apres de grosses sessions de surf ou je peux resté bloqué car trop tendu. Apres j'ai appris a vivre avec.
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » jeu. avr. 23, 2020 12:32 pm

coolas a écrit :
mer. avr. 22, 2020 2:27 pm
Stephaneb76 a écrit :
mer. avr. 22, 2020 2:02 pm
En fait ce devait être des grosses contractures...manque d'échauffement et pratique trop brutale et intense par rapport à mes capacités.
Pareil pour moi. Je m'échauffais bien avant les sessions, j'étais persuadé des bienfaits des étirements après (mais jamais eu le courage d'en faire), mais avec l'âge je m’aperçois que le maintien d'une masse musculaire minimum est primordiale.

Du coup cela fait quelques mois (j'ai construit mon simulateur de rame pour ça) que je m'efforce de 30mn de training. Mon programme:
- pas de training les jours où je SUPe, ni le lendemain
- par contre, training tous les jours. Donc à partir du 2ème jour de non-SUP.

Là je suis en train de me mettre au point un écarteur de cuisses, pour pouvoir de nouveau m'asseoir sur un surf, en me basant sur le truc des danseurs/arts martiaux:
https://www.budohouse.com/en/leg-stretc ... -kwon.html
(attention si vous recherchez ça sur Google, c'est aussi un accessoire de bondage :-) )
De toute façon on a dit que tu revenais en surf :mrgreen: en plus du sup
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » jeu. avr. 23, 2020 12:33 pm

speed85 a écrit :
jeu. avr. 23, 2020 12:25 pm
Oliv, oui carrément, ça bosse, et ça paye !!!!!

ça fait du bien de redécouvrir son corps et ses capacités...je commence vraiment à adorer la corde à sauter, et mes séances de 20/30mn en fin de séance cardio ou autre workout payent vraiment !

J'ai commencé galement le vacuum stomach depuis 3 jours , histoire de voir si je vais aussi pouvoir m'aplatir le ventre encore un peu lol...mais quand je le fais avant d'aller me coucher (10 répétitions ) , j'ai l'impréssion de mieux dormir ... ? :?:
C'est normal il ne faut pas oublier que notre estomac est notre deuxième cerveau. Si tu l'apaises tu dors mieux. :mrgreen: En tout cas c'est top tout ca
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Stephaneb76 » jeu. avr. 23, 2020 6:35 pm

Hé coach,
L'estomac ça serait pas plutôt le 3ieme cerveau?
J'ai souvent entendu dire que chez les hommes le second était situé un peu plus bas 😁✌.
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » ven. avr. 24, 2020 9:46 am

Stephaneb76 a écrit :
jeu. avr. 23, 2020 6:35 pm
Hé coach,
L'estomac ça serait pas plutôt le 3ieme cerveau?
J'ai souvent entendu dire que chez les hommes le second était situé un peu plus bas 😁✌.
:mrgreen:
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Stephaneb76 » jeu. avr. 30, 2020 8:59 am

Hello coach,

Alors tu t'ennuies pas sans tes disciples virtuels 😁.
J'ai 2 petites questions.
La première concerne la routine des pompes.
Si je fais 5 x 12 c'est plus simple que si je fais 3 fois 20.
La quantité est la même...mais je pense que le travail musculaire est différent.
Après niveau timing parfois c'est pas facile de faire des vraies série.
Donc l'un est il mieux que l'autre ?
Je pense qu mieux vaut ça que rien mais je suis sur que tu vas nous trouver une logique ! 🙂.

Ensuite (plus pour ma culture personnelle 😋), au début du programme dans la partie alimentation, tu préconisais de boire un verre d'eau 15mn avant le repas.
La logique c'est quoi ?
Remplir l'estomac pour ne pas avoir faim et manger plus que nécessaire...ou c'est pour mettre en route le moteur et faciliter la digestion ?

Enfin pour le travail des lombaires et dorsaux ? A plat sur un tapis en relevant buste et jambes c'est déjà bien ?

Allez courage ca se termine l'apprentissage 🙂.
Bientôt l'examen final sur l'eau 😎🤙
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » jeu. avr. 30, 2020 11:43 am

Stephaneb76 a écrit :
jeu. avr. 30, 2020 8:59 am
Hello coach,

Alors tu t'ennuies pas sans tes disciples virtuels 😁.
J'ai 2 petites questions.
La première concerne la routine des pompes.
Si je fais 5 x 12 c'est plus simple que si je fais 3 fois 20.
La quantité est la même...mais je pense que le travail musculaire est différent.
Après niveau timing parfois c'est pas facile de faire des vraies série.
Donc l'un est il mieux que l'autre ?
Je pense qu mieux vaut ça que rien mais je suis sur que tu vas nous trouver une logique ! 🙂.

Ensuite (plus pour ma culture personnelle 😋), au début du programme dans la partie alimentation, tu préconisais de boire un verre d'eau 15mn avant le repas.
La logique c'est quoi ?
Remplir l'estomac pour ne pas avoir faim et manger plus que nécessaire...ou c'est pour mettre en route le moteur et faciliter la digestion ?

Enfin pour le travail des lombaires et dorsaux ? A plat sur un tapis en relevant buste et jambes c'est déjà bien ?

Allez courage ca se termine l'apprentissage 🙂.
Bientôt l'examen final sur l'eau 😎🤙

Non non au contraire c'est très interressant de pouvoir "coacher" a distance virtuellement. Ca change ;-) et en plus ca crée un lien.

Pour ta premiere question, le travail musculaire n'est pas le meme.
Pour faire le mixte entre les deux je te recommande 5x15. Tu aras la résistance et l'endurance.
Le 3x20 peut être interressant si tu n'as que très peu de repos entre les séries. (15s et ca te fera comme un HIIT meme si 3 séries c'est pas beaucoup). Le 5x12 est interressant également mais vu que je connais tes prérequis maintenant :mrgreen: je sais que tu peux pousser a 5x15 et 30s de repos entre.

Alors l'eau avant c'est tres simple. Tu remplis ton estomac d'abord par le liquide. L'eau agit comme un coupe faim et comme elle remplie ton estomac ta sensation de satiété intervient avant. Pour bien éliminer et meme perdre du poids c'est parfait. Tu peux boire un peu pendant et ca facilitera l'evacuation ;-) C'est comme les fruits ils faudraient mieux les manger au debut et pas a la fin du repas... il y a quoi dans les fruits ? 🍉 :mrgreen:

Pour les lombaires c'est déjà une bonne approches. Façon superman sur le ventre mais sans la cape ;-) Surtout je te le dis, être très doux !!! surtout pas de mouvement brusque en force et violent. Tu peux également te mettre façon planche de gainage. Il est un peu plus complet aux niveaux des groupes musculaires.
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par rilax » sam. mai 16, 2020 3:12 pm

Essai de mes nouvelles épaules, c'est plutôt pas mal j'ai parcouru le spot sans souffrir, merci coach... :D
Bon par contre les muscles ça ne tient pas chaud, j'étais un peu juste avec ma nouvelle visla 3/2.
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » lun. mai 18, 2020 10:12 am

rilax a écrit :
sam. mai 16, 2020 3:12 pm
Essai de mes nouvelles épaules, c'est plutôt pas mal j'ai parcouru le spot sans souffrir, merci coach... :D
Bon par contre les muscles ça ne tient pas chaud, j'étais un peu juste avec ma nouvelle visla 3/2.
J'allais justement vous demander ;-)
Avez vous senti une diff ? le souffle , les épaules ...
Est ce que ca vous a apportez un + ?
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Stephaneb76 » dim. mai 24, 2020 10:56 pm

Hello coach,
Bon l'heure de la reprise avait sonné pour moi ce week-end.🙂
Conditions pas top samedi et pourries dimanche...
Deux réveil a 5h pour se taper du vent costaud, 5 secondes de période et des derives a vitesse grand V...
Bref je rêvais de bien mieux pour une reprise mais on fait avec ce qu'il y a.
Du coup j'ai ramé...j'ai ramé...
Vu les conditions j'ai plus ramé que surfé 😭 mais clairement j'en ai moins bavé qu'auparavant.
Net amélioration en ayant un rythme constant plus d'endurance à la rame.
Par contre difficile d'être explosif au take off après un marathon aquatique 🤪.
J'espère apprécier dans de meilleurs conditions mais c'est motivant.
Un facteur qui doit jouer aussi c'est que j'avais pas mes gants...
Je pense qu'une fois mouillées et avec l'eau contenue ça rajoute quelques centaines de grammes à chaque main et cumulée sur une session ca participe à la fatigue.
On verra l'hiver prochain.
Donc pour résumé hyper content d'avoir suivi un programme et bossé le physique.
Demain je fais rien pour récupérer et mardi je reprends la routine.🤙
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » ven. juin 05, 2020 12:17 pm

Stephaneb76 a écrit :
dim. mai 24, 2020 10:56 pm
Hello coach,
Bon l'heure de la reprise avait sonné pour moi ce week-end.🙂
Conditions pas top samedi et pourries dimanche...
Deux réveil a 5h pour se taper du vent costaud, 5 secondes de période et des derives a vitesse grand V...
Bref je rêvais de bien mieux pour une reprise mais on fait avec ce qu'il y a.
Du coup j'ai ramé...j'ai ramé...
Vu les conditions j'ai plus ramé que surfé 😭 mais clairement j'en ai moins bavé qu'auparavant.
Net amélioration en ayant un rythme constant plus d'endurance à la rame.
Par contre difficile d'être explosif au take off après un marathon aquatique 🤪.
J'espère apprécier dans de meilleurs conditions mais c'est motivant.
Un facteur qui doit jouer aussi c'est que j'avais pas mes gants...
Je pense qu'une fois mouillées et avec l'eau contenue ça rajoute quelques centaines de grammes à chaque main et cumulée sur une session ca participe à la fatigue.
On verra l'hiver prochain.
Donc pour résumé hyper content d'avoir suivi un programme et bossé le physique.
Demain je fais rien pour récupérer et mardi je reprends la routine.🤙
top top top !!!
merci de ton retour.
C'est évident que les gants rajoutent de la difficulté au mouvement. Ca devient meme de l'endurance ;-)
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par coolas » dim. nov. 15, 2020 9:38 am

Des brésiliens se sont lâchés!

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