Rester en forme pendant cette période de confinement ?

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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par sashalasurfeuse » dim. mars 22, 2020 10:48 am

ici on amis le velo et home trainer sur le balcon..

2 session de 40/50 minute par jours...pour moi...les filles sont en dessous..
+ sessions étirements ado pompes...surtout étirements....ca fait du bien!



le seul hic, sur le balcon , je ne bronze que d un coté 8) :D
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par coolas » dim. mars 22, 2020 7:22 pm

Les conseils techniques de rame de Gaétan Séné confiné, en deux parties... Vraiment intéressant.

https://www.facebook.com/gaetansene/vid ... 712391826/

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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par speed85 » dim. mars 22, 2020 7:43 pm

sur les conseils d'un pote, je commence la corde à sauter et je rajoute les pompes et sangles TRX en plus ! On verra dans 6 semaines ...
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » lun. mars 23, 2020 10:21 am

Stephaneb76 a écrit :
dim. mars 22, 2020 12:04 am
Ha pareil j'ai passé l'après-midi sur une échelle avec la Tronçonneuse à élaguer mon saule.
J'ai enchaîné avec les pompes.
Pour le bas et le cardio c'est au programme d'Oliv pour la semaine prochaine.
Elle va être trop courte cette quarantaine si ça continue 🙃.
t'inquiète le sujet sera toujours ouvert apres le covid 19 :-) et puis vous pourrez passer me voir au shop aussi pour en discuter. :mrgreen:
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J'aime vraiment pas l'eau froide :mrgreen: Si ça passait c'était beau !
#2 - Oncque ne faillit :twisted:
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » lun. mars 23, 2020 10:32 am

speed85 a écrit :
dim. mars 22, 2020 7:43 pm
sur les conseils d'un pote, je commence la corde à sauter et je rajoute les pompes et sangles TRX en plus ! On verra dans 6 semaines ...
pour bien connaitre la corde a sauté (c'est une des méthodologies que j'utilisais sur mes cours) il faut y aller par étape. L'important c'est la synchronisation. L'exercice est extra en cardio. Ca vaut largement un footing et pour le poids 1h=1000kcal
(Ca le remplace pas quand meme vis a vis du ludique :mrgreen: ).

Travailler le saut en plusieurs étapes et sections genre 2x2min IL faut deja que le corps assimile le saut, l'impact, le souffle et la vision.
  • Commencez sans la corde et a pieds joints pour le rythme en comptant 1/2/3/4/ 1/2/3/4
  • Puis bien a la verticale apprenez a sauter en corps fixe (le corp ne bouge pas). Le corps doit faire une ligne droite complete.
  • En sautant, fléchir légèrement les genoux et faire des rebonds doux sur la pointes des pieds. en moyenne 4cm au dessus du sol.
  • Faire des series de 10 puis 20 puis 30.....jusqu'a 100. Quand le mouvement est naturel sans comptez vous pourrez passer a des variantes.
c'est pas si simple que ca d'en faire 100 d'affilés.
Dernière modification par Oliv GONG le mer. mars 25, 2020 4:31 pm, modifié 1 fois.
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » lun. mars 23, 2020 11:02 am

Stephaneb76 a écrit :
dim. mars 22, 2020 12:04 am
Ha pareil j'ai passé l'après-midi sur une échelle avec la Tronçonneuse à élaguer mon saule.
J'ai enchaîné avec les pompes.
Pour le bas et le cardio c'est au programme d'Oliv pour la semaine prochaine.
Elle va être trop courte cette quarantaine si ça continue 🙃.
Tout a fait aujourd'hui je prépare un article sur la vitamine B9 et en programme sport les squats Bulgare, les pistols et les extensions mollets. Progressivement vous allez arriver a une routine complete.
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par speed85 » lun. mars 23, 2020 12:38 pm

Oliv GONG a écrit :
lun. mars 23, 2020 10:32 am
speed85 a écrit :
dim. mars 22, 2020 7:43 pm
sur les conseils d'un pote, je commence la corde à sauter et je rajoute les pompes et sangles TRX en plus ! On verra dans 6 semaines ...
pour bien connaitre la corde a sauté (c'est une des méthodologies que j'utilisais sur mes cours) il faut y aller par étape. L'important c'est la synchronisation. L'exercice est extra en cardio. Ca vaut largement un footing et pour le poids 1h=1000kcal
(Ca le remplace pas quand meme vis a vis du ludique :mrgreen: ).

Travailler le saut en plusieurs étapes et sections genre 5min/5min/5min. IL faut deja que le corps assimile le saut, l'impact, le souffle et la vision.
  • Commencez sans la corde et a pieds joints pour le rythme en comptant 1/2/3/4/ 1/2/3/4
  • Puis bien a la verticale apprenez a sauter en corps fixe (le corp ne bouge pas). Le corps doit faire une ligne droite complete.
  • En sautant, fléchir légèrement les genoux et faire des rebonds doux sur la pointes des pieds. en moyenne 4cm au dessus du sol.
  • Faire des series de 10 puis 20 puis 30.....jusqu'a 100. Quand le mouvement est naturel sans comptez vous pourrez passer a des variantes.
c'est pas si simple que ca d'en faire 100 d'affilés.

Oh que oui, je galère un peu niveau synchro... vraiment pas facile de gérer cardio et technique en même temps , mais je progresse ... je sens que c'est vraiment utile et mixé avec des pompes je trouve çà plutôt sympa.
Merci
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » lun. mars 23, 2020 12:46 pm

speed85 a écrit :
lun. mars 23, 2020 12:38 pm
Oliv GONG a écrit :
lun. mars 23, 2020 10:32 am
speed85 a écrit :
dim. mars 22, 2020 7:43 pm
sur les conseils d'un pote, je commence la corde à sauter et je rajoute les pompes et sangles TRX en plus ! On verra dans 6 semaines ...
pour bien connaitre la corde a sauté (c'est une des méthodologies que j'utilisais sur mes cours) il faut y aller par étape. L'important c'est la synchronisation. L'exercice est extra en cardio. Ca vaut largement un footing et pour le poids 1h=1000kcal
(Ca le remplace pas quand meme vis a vis du ludique :mrgreen: ).

Travailler le saut en plusieurs étapes et sections genre 5min/5min/5min. IL faut deja que le corps assimile le saut, l'impact, le souffle et la vision.
  • Commencez sans la corde et a pieds joints pour le rythme en comptant 1/2/3/4/ 1/2/3/4
  • Puis bien a la verticale apprenez a sauter en corps fixe (le corp ne bouge pas). Le corps doit faire une ligne droite complete.
  • En sautant, fléchir légèrement les genoux et faire des rebonds doux sur la pointes des pieds. en moyenne 4cm au dessus du sol.
  • Faire des series de 10 puis 20 puis 30.....jusqu'a 100. Quand le mouvement est naturel sans comptez vous pourrez passer a des variantes.
c'est pas si simple que ca d'en faire 100 d'affilés.
Je te l'avais dis, le plus difficile c'est la coordination au début. Je te rassure c'est normal.

Tu peux te faire un circuit training du type : 5/10min corde à sauté - programme de pompe a ton niveau - programme de gainage a ton niveau. Je finalise la version quadri/fessier aujourd'hui. L'ensemble peut être fait sur du 40min ce qui est parfait pour maintenir en forme. Si deja tout le monde faisait ca.... :mrgreen:

Oh que oui, je galère un peu niveau synchro... vraiment pas facile de gérer cardio et technique en même temps , mais je progresse ... je sens que c'est vraiment utile et mixé avec des pompes je trouve çà plutôt sympa.
Merci
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » lun. mars 23, 2020 4:57 pm

MISE A JOUR 23/03

JE RAPPELLE QUE TOUT CA VOUS SERA TRES UTILE EN SURF, SUP, WING..... VIE DE TOUT LES JOURS
DANS TOUTES LES PREPARATIONS PROFESSIONNELLES D'ATHLETES VOUS RETROUVEREZ CES FONDAMENTAUX


23/03 - LES VITAMINES B9 / ROUTINE EXERCICE JAMBES

La vitamine B9 ou ACIDE FOLIQUE (folates) est impérative au renouvellement des cellules.
Elle cfait partie des hydrosolubles (solubles dans l’eau). On l’appelle également Folates. De par son abondance dans les légumes verts à grandes feuilles (ex la salade).

ELLE EST ESSENTIELLE

La vitamine B9 intervient dans le métabolisme des acides aminés (ils continuent les protéines), et la production de l’ADN (notre ordinateur génétique). Elle est essentielle pour le renouvellement des globules rouges, globules blancs (notre défense immunitaire !!!!!), les cellule du derme et épiderme et les cellules intestinales. (Et pleins d’autres mais c’est pas un cours de bio je le rappelle) :mrgreen: .

Si on l’associe avec la B12, elle permet de diminuer le taux d’ homocystéine dans le sang (plus on en a plus on risque des maladies cardiovasculaires). Elle joue un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux et à la production de certains neuromédiateurs. (composés chimiques libérés par les neurones. C’est pas un gars votre corps qui règle vos conflits… ).

Elle est excessivement sensible à l’oxydation dans l’air, à la chaleur et à la lumière. On la perd dans les eaux de cuisson. Il faut impérativement conserver les aliments au frais à l’abri de la lumière et sans les réchauffer pour ne pas l’altérer.

Où trouver la vitamine B9 dans les aliments ?
Les aliments les plus riches en vitamine B9 sont les fruits secs comme les noisettes, les noix, les amandes, les légumes verts, le melon (j’en parle ici : viewtopic.php?f=6&t=11635 ) et les œufs (il y en a d’autres je vous laisse un peu chercher).

Aliment riche en B9 Teneur en vitamine B9 (acide folique) apport conseillé 0,33mg homme 0,30mg femme
  • Levure (100g) 3900 microgramme
  • Haricots secs (100g) 250 microgramme
  • Epinards (100g) 190 microgramme
  • Asperges (4) 90 microgramme
  • Laitue (1) 80 microgramme
  • Céréales complètes type weetabix (2portions) 65 microgramme
  • Noix (30g) 60 microgramme
  • Flocons d’avoine (30g) 18 microgramme

LES RISQUES D’EXCÈS EN VITAMINE B9
La vitamine B9 provoque des troubles neurologiques à forte dose. La prise limite est de 1 000 mg (1 mg)/j. La prise d’une dose supérieure doit être réalisée sous contrôle médical.

Les exercices de jambes :
Nous poursuivons nos exercices complémentaires toujours dans le but d’obtenir une routine quotidienne pour les plus assidus. Encore une fois c’est pas un concours d’en faire le plus. ADAPTER VOS EXERCICES A VOTRE CAPACITE. Vous n’allez pas dans des vagues de 4m quand vous ne savez pas nager…. mais bon j'en vois qui pense à leurs enfants qui n'écoutent pas :mrgreen:

Donc nous allons travailler les cuisses (quadriceps) principalement mais aussi les mollets, fessiers et structure de gainage par un positionnement strict.

PISTOL SQUAT
Image

Débutant
5 x coté G/D x 2 series - 30s de repos entre les series (1x/J) 2j/7


Intermediaire
10 x coté G/D x 3 series - 45s repos entre les series (1x/J) 2j/7


Confirmé
10 x coté G/D x 5 series - 45s de repos entre les series (1x/J) 2j/7


SQUAT BULGARE
Image

Débutant
10 x coté G/D x 2 series - 30s de repos entre les series (1x/J) 2j/7


Intermediaire
10 x coté G/D x 3 series - 45s repos entre les series (1x/J) 2j/7


Confirmé
15 x coté G/D x 5 series - 45s de repos entre les series (1x/J) 2j/7


SQUAT JUMP
Image

Débutant
10 à 15 x 3 series - 45s de repos entre les series (1x/J) 2j/7


Intermediaire
20 à 30 x 3 series - 45s repos entre les series (1x/J) 2j/7


Confirmé
50 x 5 series - 30s de repos entre les series (1x/J) 2j/7
Dernière modification par Oliv GONG le mer. mars 25, 2020 6:55 pm, modifié 2 fois.
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par speed85 » lun. mars 23, 2020 7:17 pm

Top !! merci Oliv
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » lun. mars 23, 2020 7:27 pm

speed85 a écrit :
lun. mars 23, 2020 7:17 pm
Top !! merci Oliv
Avec plaisir. Demain on s'occupe des deltoïdes/ sus et sous épineux
bref des épaules mais en isolation.
Semaine prochaine c'est intero :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Stephaneb76 » lun. mars 23, 2020 8:58 pm

Wouaaa les pistol squat celui qui descend en bas je lui paie un coup mdr.
Ca viendra mais l'ensemble fait bien chauffer les cuissots.
En regardant la vidéo qu'avait mis Coolas (celle du mec sur le tapis) j'ai réalisé l'importance de rester droit et bas et donc l'importance d' être à la fois souple et musclé des jambes pour tenir la position.😀.
A demain les champions je suis à jour de mes exercices pour aujourd'hui 🤙
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Fork 6.1
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » mar. mars 24, 2020 9:58 am

Stephaneb76 a écrit :
lun. mars 23, 2020 8:58 pm
Wouaaa les pistol squat celui qui descend en bas je lui paie un coup mdr.
Ca viendra mais l'ensemble fait bien chauffer les cuissots.
En regardant la vidéo qu'avait mis Coolas (celle du mec sur le tapis) j'ai réalisé l'importance de rester droit et bas et donc l'importance d' être à la fois souple et musclé des jambes pour tenir la position.😀.
A demain les champions je suis à jour de mes exercices pour aujourd'hui 🤙
👍🏽 Je t'avoue les pistols j'ai eu un doute en vous les proposant. Mais comme on a le temps, vous allez pouvoir vous entrainer. :mrgreen:

Voila une petite explication bien faite avec les correctifs :
phpBB [video]
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par Oliv GONG » mar. mars 24, 2020 11:55 am

Mise a jour de la traduction anglaise post 1
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Re: Rester en forme pendant cette période de confinement ?

Message par speed85 » mar. mars 24, 2020 12:18 pm

impréssionnant ces pistols !!
Ce matin, avant d'aller au boulot, 40mn d'exercices qui déjà en 4j me permettent de me sentir mieux... l'idée pour moi est de pouvoir être en forme lors du retour à la normale et j'ai en ligne de mire, le pumping en foil.... j'y arrive déjà ( genre en surfoil un maxi d' une 40aine en Lpro pour 86kg ) mais je souhaite élargir mon champs d'action en cardio et tonicité.
Merci donc, pour tous ces exercices ! :D :D
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