Rester en forme pendant cette période de confinement ?

[otaketsup]

des pompes matin midi et soir et 7/7 ?
ça me parait excessif mais bon, tjrs entendu qu'il fallait des phases de repos et ne pas en faire tous les jours

[Oliv GONG]

des pompes matin midi et soir et 7/7 ?
ça me parait excessif mais bon, tjrs entendu qu'il fallait des phases de repos et ne pas en faire tous les jours

Dans une période de vie active oui éventuellement mais la c'est different.
Ca fait 30 ans que j'en fais tous les jours et pour ceux qui me connaissent ca ne m'a jamais fait de mal.

Nous sommes a 20% ou 30% de notre activité physique quotidienne en ce moment....

Les pompes tu peux en faire tous les jours mais chacun en fait en fonction de ses capacités bien entendu. Déjà en faire au moins que le matin si ca te parait difficile.

Si tu n'en fais que tres rarement commence doucement. Se sont des bases que je donne.
L'intérêt d'en faire tous les jours est efficace dans une routine d'exercice régulier.

[otaketsup]

oui je pense qu'il faut adapter, je ne parle pas pour moi particulièrement mais en général
je n'ai jamais vu de débutants faire 150 pompes/jour et cela tous les jours, c'est énorme ! et ça manque de progressivité, mais c'est mon avis
autant pour les exercices de gainage (planche et latéral) là je trouve que c'est bien dosé, mais pour les pompes whoua faut pas être mou du genou
merci en tout cas pour ce topic qui est intéressant dans sa globalité

[coolas]

Moi aussi je mettrais un bémol sur les pompes si on en a jamais fait, c'est un exercice qui peut être destructeur pour les épaules, poignets, dos sans entraînement préalable, et avec l'âge... https://www.sportsrec.com/381611-are-pu ... r-you.html

Aussi, c'est plus rentable à mon avis pour des gens qui ne comptent pas faire de la musculation régulièrement de joindre la technique au physique en ne faisant par exemple pas des pompes "brutes" mais de vrais pop-ups (mouvement pour se lever) de surf. Du coup cela permet de commencer par des pop-ups pour débutants, décomposés et moins stressants. C'est à la fois plus ludique, et utile techniquement. Et c'est plus motivant pour des gens comme moi qui n'arrivent pas à tenir un programme d’entraînement par manque de motivation, car les progrès dans la technique sont souvent plus motivants.

Autre exemple: sur mon simulateur de rame en SUP, je me suis mis à m'accroupir lors de la "plongée" de la pale. C'est en fait une exagération du léger mouvement de flexion que on fait naturellement en rame SUP surf. Cela me permet de rajouter du cardio à un geste technique au lieu de faire des purs "squats"qui seraient sûrement plus efficaces et contrôlables dans l'absolu, mais que je n'arriverait pas à suivre sur le long terme. Dans ce cas je rajoute donc du physique à la technique.

Bref, je pense que c'est rentable pour pas mal de gens "casuals" de combiner entraînement physique et technique.

[Stephaneb76]

L'avantage de la méthode proposée c'est que tu fais 3 fois pareil.
Donc c'est facile de réduire à 3 fois 5 par exemple pour se caler sur ses capacités.
Bon en même temps on est sur un forum surf sup wing kite...donc sans aller jusqu'à 150 par jour les lecteurs ne sont pas non plus 100% débutant et ont un minimum de capacité.
Mais oui clairement il faut que ça reste un plaisir et non une tannée donc il faut adapter pour ne pas se dégoûter et surtout pas se faire mal.

Apres Coolas pour ta méthode de rame j'ai vu c'est cool mais en ce moment avec les magasins de bricolage fermé il faut faire simple sans devoir acheter quoi que ce soit.
L'idée de base c'est faire simple en étant bloqué à la maison.

[coolas]

L'idée de base c'est faire simple en étant bloqué à la maison.

Tout à fait, je prenais mon simulateur comme exemple. Mais comme autre exemple, cela peut se traduire en faisant des pas croisés (techniques) mais en les rendant plus physiques: plus accroupis, faire des drop-knee turns exagérés, en portant des packs de lait, ses gamins, etc...

Aussi, une bonne musique m'est essentielle pour tenir le programme. Des playlists Spotify me sont essentielles pour ça. Ou mettre des clips de surf ou SUP sur la TV.

Il y aussi des apps mobiles pour garder le compte des exercices répétitifs ou que on doit tenir sur une durée comme les étirements. J'utilise un "stretch timer", il en existe plein: https://play.google.com/store/search?q= ... mer&c=apps

[Oliv GONG]

oui je pense qu'il faut adapter, je ne parle pas pour moi particulièrement mais en général
je n'ai jamais vu de débutants faire 150 pompes/jour et cela tous les jours, c'est énorme ! et ça manque de progressivité, mais c'est mon avis
autant pour les exercices de gainage (planche et latéral) là je trouve que c'est bien dosé, mais pour les pompes whoua faut pas être mou du genou
merci en tout cas pour ce topic qui est intéressant dans sa globalité

je te le l'accorde. On va dire que je suis parti en pensant que tout le monde savait en faire un minimum... erreur pro pour n'avoir travaillé en préparation qu'avec des pros mais bon vous êtes les rois du sup, de la wing et du surf les gars

Je vais modifie le truc avec une tranche NOVICE a 5 pompes qui peut être raisonnable.
En revanche les pompes sont la base des routines.

Merci a vous tous en tout cas de vos commentaires.

[Oliv GONG]

L'idée de base c'est faire simple en étant bloqué à la maison.

Tout à fait, je prenais mon simulateur comme exemple. Mais comme autre exemple, cela peut se traduire en faisant des pas croisés (techniques) mais en les rendant plus physiques: plus accroupis, faire des drop-knee turns exagérés, en portant des packs de lait, ses gamins, etc...

Aussi, une bonne musique m'est essentielle pour tenir le programme. Des playlists Spotify me sont essentielles pour ça. Ou mettre des clips de surf ou SUP sur la TV.

Il y aussi des apps mobiles pour garder le compte des exercices répétitifs ou que on doit tenir sur une durée comme les étirements. J'utilise un "stretch timer", il en existe plein: https://play.google.com/store/search?q= ... mer&c=apps

C'est tres bien ton programme coolas

[Oliv GONG]

L'avantage de la méthode proposée c'est que tu fais 3 fois pareil.
Donc c'est facile de réduire à 3 fois 5 par exemple pour se caler sur ses capacités.
Bon en même temps on est sur un forum surf sup wing kite...donc sans aller jusqu'à 150 par jour les lecteurs ne sont pas non plus 100% débutant et ont un minimum de capacité.
Mais oui clairement il faut que ça reste un plaisir et non une tannée donc il faut adapter pour ne pas se dégoûter et surtout pas se faire mal.

Apres Coolas pour ta méthode de rame j'ai vu c'est cool mais en ce moment avec les magasins de bricolage fermé il faut faire simple sans devoir acheter quoi que ce soit.
L'idée de base c'est faire simple en étant bloqué à la maison.

tu as tres bien résumé

petit rajout



ADAPTER LE PROG EN FONCTION DE VOTRE RESSENTI. LES 2 DERNIERES SERIES DOIVENT ETRE DIFFICILES.

Novice
3 à 5 pompes x 3 series - repos de 45s entre les series (matin/soir) 7j/7 soit X pompes jour... on s'en fou l'important est de comprendre et de ressentir (premiere semaine)

Débutant
10 à 15 pompes x 5 series - repos de 45s entre les series (matin/midi/soir) 7j/7 soit de 150 pompes jour (réduire si besoin)

Intermediaire
20 à 25 pompes x 5 series - repos de 1m entre les series (matin/midi/soir) 7j/7 soit 300 pompes jour (réduire si besoin)

Confirmé
35 à 45 pompes x 5 series - repos de 1m15 entre les series (matin/midi/soir) 7j/7 soit 600 pompes jour (réduire si besoin)

Expert
+60 pompes x 4 series - repos de 2m entre les series (matin/midi/soir) 7j/7

[rilax]

J'ai commencé ce matin, vu que j'en faisais déjà de temps en temps je suis partie sur 15 pompes. Bah là série de ce midi me fait penser que j'ai vu gros je vais finir aujourd'hui à 10 et ce jusqu'à ce que je commence à être à l'aise. Puis je monterai de 1 en 1.
En tout cas c'est motivant de lire que d'autres s'y sont mis...
Allez bon courage à tous on va être des tueurs une fois de retour sur l'eau

[otaketsup]

hihihi bientôt tu seras un marine !!
moi je veux des noms pour ceux qui font 600 pompes par jour et + ici !! allez on fait pas les timides !

[Stephaneb76]

Ha mdr rilax...pareil.
J'ai calibré à 10 pour les pompes et on verra mais je pense vite passer à 12.
Doucement mais sûrement!
J'ai jamais rien suivi et je suis même pas confiné en vrai...je bosse encore pour l'instant..pour combien de temps... mais là je vais être assidu pour voir.
J'ai vraiment envie d'être opérationnel lorsque viendra l'heure se nous retrouver à l'eau..
Motivé motivé !

[phiphibzh]

Y'en a qui vont avoir mal aux pectoraux, ils vont croire avoir choppé le virus avec ce mal de poitrine.
Je suis le programme a 20 pompes tous les 2 jours car il faut aussi travailler le bas et le cardio. Et sinon j'ai 3 cordes de chênes a fendre, ça vaut toutes les séances de sport

[Stephaneb76]

Ha pareil j'ai passé l'après-midi sur une échelle avec la Tronçonneuse à élaguer mon saule.
J'ai enchaîné avec les pompes.
Pour le bas et le cardio c'est au programme d'Oliv pour la semaine prochaine.
Elle va être trop courte cette quarantaine si ça continue .

[lemoineo]

Gaffe aux activités du jardin, échelles, tronçonneuse, tondeuse, etc ...
Accidents domestiques fréquents, même pour des sportifs

Personnellement, je fais des automassages (Christophe Carrio pour ceux qui connaissent) tous les matins pendant 3/4
et une heure de promenade l'après midi avec madame,
pour 67ans, ca me va !
même si une sortie en mer me manque. Juste la vidéo de la plage de Barbâtre autorisée
Merci